?、訇P(guān)節(jié)炎，最常見慢性病之一，被定義為頭號(hào)致殘性疾病;

　?、谖覈?guó)約有1.2億人患有骨關(guān)節(jié)炎，幾乎每10人中就有一個(gè);

　?、垲愶L(fēng)濕關(guān)節(jié)炎和骨關(guān)節(jié)炎最常見;

　?、荜P(guān)節(jié)炎發(fā)病呈年輕化趨勢(shì)，膝關(guān)節(jié)衰老從30歲開始。10.12日是世界關(guān)節(jié)炎日，8個(gè)養(yǎng)護(hù)小貼士↓↓轉(zhuǎn)給你愛的人。保護(hù)關(guān)節(jié)，從年輕開始!

　　一、頸關(guān)節(jié)

　　頸椎是脊椎最上面的3塊，很靈活，可一旦受損傷，就會(huì)變得非常僵硬。在點(diǎn)頭和搖頭時(shí)，經(jīng)常會(huì)用到我們的頸關(guān)節(jié)。

　　這些動(dòng)作傷關(guān)節(jié)

　　看電腦、電視時(shí)頭部前傾;長(zhǎng)時(shí)間低頭辦公。

　　保護(hù)建議

　　1、將下巴盡量下壓貼近胸部，然后抬頭看天花板。

　　2、將該動(dòng)作緩慢地連做5次。

　　3、再同樣緩慢地將頭部左右下壓10次，這樣有利于鍛煉頸關(guān)節(jié)。

　　二、肩關(guān)節(jié)

　　肩關(guān)節(jié)是全身比較輕松 的一個(gè)關(guān)節(jié)，因?yàn)榧绨蚱綍r(shí)不承受任何重量，所以肩關(guān)節(jié)磨損幾率較小。對(duì)于肩關(guān)節(jié)來說，最大的危險(xiǎn)是運(yùn)動(dòng)不夠。

　　這些動(dòng)作傷關(guān)節(jié)

　　運(yùn)動(dòng)前軟組織沒有活動(dòng)開;持續(xù)一個(gè)姿勢(shì)固定過久。

　　保護(hù)建議

　?、?雙手舉過頭頂拉伸，可提高肩部靈活度。

　?、?走路時(shí)擺臂也有很大幫助。

　?、?為防止弓腰駝背增加肩關(guān)節(jié)磨損，每天可將肩部大幅度向后轉(zhuǎn)動(dòng)10次。

　　三、肘關(guān)節(jié)

　　反復(fù)使用肘部關(guān)節(jié)的人群，容易出現(xiàn)網(wǎng)球肘等肘部疾病。外部看不到紅腫，但在擰毛巾或者抓握物體時(shí)會(huì)感覺疼痛，難以吃勁。

　　這些動(dòng)作傷關(guān)節(jié)

　　經(jīng)常舉重物;同時(shí)做伸臂和旋轉(zhuǎn)動(dòng)作，易拉傷肘關(guān)節(jié)附近的韌帶;反復(fù)用力做肘部運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致“網(wǎng)球肘”或“高爾夫肘”。

　　保護(hù)建議

　　① 抓東西時(shí)最好將把手換成大號(hào)的，這樣就不會(huì)太費(fèi)勁。

　?、?使用電腦時(shí)，鼠標(biāo)最好離身體近點(diǎn)，以免拉伸肘關(guān)節(jié)韌帶。

　?、勖刻鞆澢熘笔直?0 次，可以讓肌腱和韌帶保持柔軟。

　　四、髖關(guān)節(jié)

　　走路或站立時(shí)，腿部分擔(dān)髖部以下重里而髖關(guān)節(jié)則承受著整個(gè)上身的重量。因此，它是所有承重關(guān)節(jié)中活動(dòng)幅度最大，也是磨損最厲害的。

　　這些動(dòng)作傷關(guān)節(jié)

　　行走或跑步速度過快; 從高處跳下時(shí)單足著地。

　　保護(hù)建議

　?、?平時(shí)應(yīng)多練練瑜伽、普拉提、游泳和騎車等沖擊 性不大的活動(dòng)。

　　② 跑步前充分熱身，讓關(guān)節(jié)變軟再開始鍛煉，選擇橡膠底鞋，減震效果更好。

　?、?每天向后甩腿10次，或者經(jīng)常左右搖擺，可以鍛煉髖關(guān)節(jié)。

　　五、膝關(guān)節(jié)

　　人體60%的體重由膝關(guān)節(jié)的內(nèi)側(cè)支撐，因此膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)的半月板非常容易勞損，髕骨軟骨在長(zhǎng)時(shí)間摩擦之后也容易出問題。人過30歲之后，要特別注意膝關(guān)節(jié)的保養(yǎng)。

　　這些動(dòng)作傷關(guān)節(jié)

　　長(zhǎng)跑、爬山及相對(duì)激烈的球類運(yùn)動(dòng)。

　　保護(hù)建議

　?、僖欢ㄒ刂企w重;讓雙腿肌肉更強(qiáng)健。

　?、诘怪呤菍?duì)膝蓋最好的鍛煉方式，能讓膝蓋關(guān)節(jié)充分運(yùn)動(dòng)靈活。

　?、巯リP(guān)節(jié)不好的人，應(yīng)盡量避免爬山、上下樓等運(yùn)動(dòng)。

　　六、踝關(guān)節(jié)

　　踝關(guān)節(jié)要承載體重，此外，走路或跑步時(shí)，踝關(guān)節(jié)最先受到?jīng)_擊。弓形足和扁平足的人是踝關(guān)節(jié)炎高發(fā)人群。

　　這些動(dòng)作傷關(guān)節(jié)

　　劇烈運(yùn)動(dòng)，愛穿平底鞋的女性，易得踝關(guān)節(jié)炎。

　　保護(hù)建議

　?、傩叨茸詈每刂圃?1.3—3.8厘米內(nèi)。

　?、?少穿平底鞋和人字拖。

　　③ 可早晚各一次，保持 坐姿，腳尖上下運(yùn)動(dòng)10次， 然后再顧時(shí)針和逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)腳尖。

　　七、腕關(guān)節(jié)

　　腕關(guān)節(jié)是我們長(zhǎng)期活動(dòng)的部位。

　　這些動(dòng)作傷關(guān)節(jié)

　　做家務(wù)時(shí)，長(zhǎng)時(shí)間洗碗、擦地，加之長(zhǎng)時(shí)間受涼水刺激，以及過度負(fù)重。

　　保護(hù)建議

　?、?注意勞逸結(jié)合，避免長(zhǎng)時(shí)間勞動(dòng)。

　?、?一手握拳，另一手抱住拳頭，左右上下活動(dòng)手腕。

　?、?活動(dòng)越多樣化，對(duì)腕關(guān)節(jié)越有利。

　　八、手關(guān)節(jié)

　　手指關(guān)節(jié)經(jīng)常被我們忽略，然而它卻比腕關(guān)節(jié)更易 發(fā)生磨損。

　　這些動(dòng)作傷關(guān)節(jié)

　　長(zhǎng)時(shí)間用涼水洗碗、洗衣服;氣溫降低時(shí)，手部保暖不足。

　　保護(hù)建議

　　①最好不要老讓手長(zhǎng)時(shí) 間保持同一姿勢(shì)，經(jīng)常做抓 握動(dòng)作。

　?、?不要讓關(guān)節(jié)接觸涼風(fēng)、涼水。洗衣服、洗碗盡量用 溫水。

　?、?將手平放在桌上，將手指往大拇指的方向挪動(dòng)，并用另一只手將手指往反方向拉，增強(qiáng)手指肌肉的強(qiáng)度。